Добрый день, Алексей 💪
День 23 · Программа «Масса» · Неделя 4
АЛ
🔥
2 847
Ккал сегодня
🍗
187г
Белок
💧
2.4л
Вода
⚡
5/7
Тренировок / неделя
Сегодня · Грудь + Трицепс
Силовая
🏋️
Жим штанги лёжа
100 кг · 60 сек отдых
4×8
💪
Жим гантелей под углом
32 кг · 60 сек отдых
3×10
🤸
Разводка гантелей
22 кг · 45 сек отдых
3×12
⬇️
Французский жим
40 кг · 60 сек отдых
4×10
Макронутриенты
2847 / 3200 ккал
89%
цель
🍗 Белок 187 / 220 г
🌾 Углеводы 320 / 380 г
🥑 Жиры 74 / 90 г
Активность за неделю
+12% к прошлой
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Питание
3/5 ✓
7:00
🥣
Овсянка с бананом
420 ккал · 18г белка
✓
10:00
🍳
Яичница + авокадо
380 ккал · 24г белка
✓
13:00
🍗
Куриная грудка + рис
620 ккал · 52г белка
✓
16:00
🥤
Протеиновый шейк
280 ккал · 40г белка
○
19:00
🐟
Лосось + брокколи
540 ккал · 48г белка
○
Упражнения
Выбери группу мышц для начала тренировки
🏋️
Грудь
8 упражнений
→
🏊
Спина
9 упражнений
→
🦵
Ноги
10 упражнений
→
💪
Руки
7 упражнений
→
🎯
Плечи
6 упражнений
→
🔥
Пресс
8 упражнений
→
Питание
Сегодня · 3 марта 2026
Журнал питания
2847 ккал
🥣
Овсяная каша
300г · Завтрак
420
Б:18 У:68 Ж:9
🍌
Банан
150г · Завтрак
134
Б:1.6 У:34 Ж:0.4
🍳
Куриная грудка гриль
250г · Обед
385
Б:73 У:0 Ж:8
🍚
Рис варёный
200г · Обед
260
Б:5 У:56 Ж:0.4
🥤
Протеин Whey
40г · Перекус
158
Б:32 У:4 Ж:2
Итого за день
🔥 Калории 2847 / 3200
🍗 Белок 187 / 220г
🌾 Углеводы 320 / 380г
🥑 Жиры 74 / 90г
💧 Вода
2.4 / 3л
Расписание
Март 2026
Март 2026
Программа на неделю
💪
Понедельник · Грудь + Трицепс
8 упражнений · ~60 мин
✓
🤸
Вторник · Спина + Бицепс
7 упражнений · ~55 мин
✓
🧘
Среда · Отдых + Кардио
Лёгкое кардио · 30 мин
Отдых
🦵
Четверг · Ноги
9 упражнений · ~75 мин
✓
🎯
Пятница · Плечи + Пресс
8 упражнений · ~60 мин
Сегодня
🔥
Суббота · Фулбади
10 упражнений · ~80 мин
Завтра
AI Тренер
Онлайн · Nutrition AI + FitPro
AI
Привет, Алексей! 💪 Я твой персональный AI-тренер. Сегодня у тебя тренировка груди и трицепса — ты на правильном пути к своей цели! Чем могу помочь?
AI
📊 Быстрая сводка на сегодня:
🔥 Калории: 2847/3200 ккал (89%)
🍗 Белок: 187/220г (85%)
💧 Вода: 2.4/3л (80%)

Отличный прогресс! Советую добавить ещё 2 стакана воды и съесть протеин после тренировки 🥤
👤
Какой вес ставить на жим сегодня?
AI
На основе твоих последних тренировок: в прошлый раз жал 95 кг на 8 повторов. Рекомендую сегодня попробовать 100 кг × 8 повторов в первом сете 🏋️

Если пойдёт легко — добавь 2.5 кг. Прогрессивная перегрузка = рост мышц! 💪
🆓
Текущий план
Free — Бесплатный
23
Дня использования
3/5
Лимит AI-запросов
💎 Тарифы и подписки
Выбери свой план
Начни бесплатно, масштабируй по мере роста. Без скрытых платежей — только реальные результаты.
Бесплатно
🌱
Starter
Для тех, кто только начинает путь к здоровью
₽ 0
навсегда
✓ 5 AI-запросов в день
✓ Базовый трекер питания
✓ 10 готовых упражнений
✓ Дневник тренировок
✕ Персональные программы
✕ Анализ фото еды (AI)
✕ Еженедельные отчёты
🔥 Популярный
⚡
Pro
Для серьёзных спортсменов, которые хотят быстрых результатов
₽ 990
в месяц
✓ Безлимитные AI-запросы
✓ Анализ фото еды через камеру
✓ Персональная программа тренировок
✓ Еженедельные AI-отчёты с графиками
✓ 100+ упражнений с видео
✓ Telegram-бот с напоминаниями
✕ Живые консультации с тренером
👑 Лучший
🏆
Elite
Полное сопровождение: AI + живой тренер + диетолог
₽ 2 490
в месяц
✓ Всё из Pro плана
✓ 4 живые консультации с тренером в месяц
✓ Персональный план питания от диетолога
✓ Анализ биоимпедансометрии и замеров
✓ Приоритетная поддержка 24/7
✓ Закрытое сообщество Elite-атлетов
✓ Спортивное питание: скидка 20% у партнёров
Разовые покупки
Без подписки
📋
Программа тренировок
Индивидуальная программа на 8 недель под вашу цель, составленная AI + тренером
₽ 1 490
Разовая покупка · Доступ навсегда
🥗
План питания
Персональное меню на 4 недели с рецептами и списком продуктов от диетолога
₽ 990
Разовая покупка · PDF + интерактив
🎥
Консультация тренера
60-минутный онлайн-созвон с сертифицированным тренером. Анализ техники и рекомендации
₽ 2 990
Разовая · 60 минут · Zoom/Telegram
🔥
30-дневный челлендж
Интенсивная программа трансформации за 30 дней. Тренировки + питание + ежедневный чекин
₽ 3 490
Разовая · Полный доступ 30 дней
Реферальная программа
🤝
Приглашай друзей — получай PRO бесплатно
За каждого приглашённого друга, который оформит платный план, ты получаешь 30 дней Pro бесплатно. Без ограничений на количество рефералов 🚀
3
Приглашено
90
Дней Pro заработано
Частые вопросы
🔄 Могу ли я отменить подписку?
Да, в любой момент. При отмене вы сохраняете доступ до конца оплаченного периода. Возврат средств в течение 14 дней без вопросов.
💳 Какие способы оплаты принимаются?
Карты Visa/Mastercard/МИР, СБП, ЮMoney, Telegram Stars, криптовалюта (USDT/TON). Все платежи защищены SSL.
⚡ Что такое «Безлимитные AI-запросы»?
В Pro и Elite планах нет лимита на запросы к AI-тренеру. Задавай вопросы о питании, технике, прогрессе — без ограничений 24/7.
🎁 Есть ли пробный период?
Да! Pro план — 7 дней бесплатно без привязки карты. Elite — первые 3 дня бесплатно, чтобы вы убедились в ценности продукта.